Plavání je obecně ideálním sportem pro lidi, kteří třeba nemají úplně skvělou fyzičku, ale chtějí se nějak hýbat. Ideální je taky pro ty, kteří sedí celý den za počítačem a trápí je ztuhlá záda a bolesti kloubů od toho, jak dlouho sedí. Znak je skvělý v tom, že zapojuje všechny svaly na vašich zádech a podporuje správné držení těla. Zároveň vám taky skvěle protáhne oblast hrudníku a ramen, což jsou právě partie, které bývají při sedavém zaměstnání často zkrácené. Velkou výhodou je, že vaše klouby jsou při tomto sportu minimálně zatížené. Voda dokáže tělo nadnášet, takže při pohybu nedochází k nárazům, jako třeba při běhání.
Proto je plavání vhodné téměř pro všechny, pro začátečníky ve sportu, seniory, lidi s obezitou nebo po nějakém úrazu. Znak na první pohled působí velmi jednoduše. V podstatě jen ležíte na zádech a střídavě zabíráte oběma rukama. Je tu ale velmi důležitá technika. Vaše tělo by mělo zůstat co nejvíce natažené a vodorovně položené na hladině. Hlavu byste měli držet v klidu a dívat se vzhůru. Nezapomeňte, že pohyb vychází především z vašich kyčlí, ne z kolen a paže by měli pracovat střídavě a plynule.
Pokud se bojíte, že nezvládnete plavat znak správně, podívejte se na 5 nejčastějších chyb při plavání znakem a jak se jim vyhnout. Může vám to velice pomoci v rozvoji vašich plaveckých dovedností. Mnoho zkušených plavců zařazuje znak třeba po kraulu, jako aktivní odpočinek během plavání. Je proto oblíbený i nejen vyloženě jako plavání, ale jako něco, co nás zklidní a uvede do psychické pohody. Pokud jste znak nikdy neplavali, začněte hlavně pomalu. Nemusíte hned zdolávat desítky různých bazénů. Vyzkoušejte si první několik bazénů, soustřeďte se na techniku a správné dýchání. Uvidíte, že po několika týdnech trénování uvidíte sami rozdíl a uvidíte, že se zlepšujete.